X
تبلیغات
رایتل
آب و سلامتی  چاپ
تاریخ : سه‌شنبه 22 تیر‌ماه سال 1389

آب یک ماده مغذی ضروری است که باید بعنوان بخشی از غذا در نظر گرفته شود.

v      آب یک ماده مغذی ضروری است که باید بعنوان بخشی از غذا در نظر گرفته شود.

v      کمبود بسیاری از مواد غذایی را می‌توان حتی تا ماه ها تحمل کرد ولی بدون آب بیش از 6 روز نمی‌توان زنده ماند.

v      60% وزن بدن بزرگسالان را آب تشکیل می‌دهد که این مقدار در کودکان بیشتر است.

آب یک ماده مغذی ضروری است که باید بعنوان بخشی از غذا در نظر گرفته شود.

v      آب یک ماده مغذی ضروری است که باید بعنوان بخشی از غذا در نظر گرفته شود.

v      کمبود بسیاری از مواد غذایی را می‌توان حتی تا ماه ها تحمل کرد ولی بدون آب بیش از 6 روز نمی‌توان زنده ماند.

v      60% وزن بدن بزرگسالان را آب تشکیل می‌دهد که این مقدار در کودکان بیشتر است.

اعمال کلیدی آب در بدن:

v      آب مواد مغذی و مواد زائد را در بدن جابجا می کند.

v      آب منبع تولید انرژی در بدن است.

v      آب یک محیط مناسب برای واکنش‌های شیمیایی است.

v      آب حلال مواد معدنی، بعضی ویتامین‌ها، قند و ... در بدن می‌باشد.

v      آب بعنوان ضربه گیرنده در چشم، نخاع و حاملگی (برای جنین) عمل می‌کند.

v      آب به تنظیم دمای بدن کمک می‌کند.

v      آب منبع با ارزشی برای بعضی مواد معدنی مانند منیزیم می‌باشد.

v   میزان آب مورد نیاز به نوع غذا، فعالیت بدنی و شرایط آب و هوایی بستگی دارد. 3 – 2 لیتر آب (معادل 12 – 8 لیوان) در روز مورد نیاز است.

v   در یک رژیم غذایی معمولی 10 لیوان آب مورد نیاز است که 4 لیوان آن را از مواد غذایی و 6 لیوان از طریق نوشیدن مایعات تأمین می‌شود.

بخاطر بسپارید: روزانه 8-6 لیوان آب بنوشید.

تحت شرایط خاصی نیاز بدن به آب بیشتر می‌شود:

1)      در آب و هوای بسیار گرم و بسیار سرد.

2)      در هنگام فعالیت‌های زیاد بخصوص اگر در هوای گرم و زیر نور خورشید باشد مثل ورزش، باغبانی و ....

3)      در هنگام حاملگی و شیردهی.

4)      هنگامی که بیمار هستید و مبتلا به تب، اسهال، استفراغ و خونریزی می‌باشید.

پس در چنین مواقعی بیش از پیش آب بنوشید.

نوشیدنی‌های کافئین دار مثل قهوه و چای جایگزین خوبی برای آب محسوب نمی‌شوند زیرا بدلیل کافئین و تئوفیلینی که دارند ادرار آور می‌باشند و نه تنها آب زیاد به بدن نمی‌رسانند بلکه باعث دفع آب هم می‌شوند. ورزشکاران (بخصوص دوندگان)، کودکان و سالمندانی که احساس تشنگی در آنها کاهش یافته است باید بطور مرتب آب بنوشند.

v      هنگامی که آب کافی به بدن شما می‌رسد احساس می کنید شاداب و با طراوت، قوی و پرقدرت هستید پس آب را با میل و رغبت و به میزان زیاد بنوشید.

v   هنگامی که آب بدن شما کم می‌شود احساس تشنگی می‌کنید. مکانیسم تشنگی وقتی فعال می‌شود که وزن بدنتان کم شده باشد و این زمان برای نوشیدن آب دیر است. پس قبل

از اینکه تشنه شوید آب بنوشید.

هنگامی که آب کمتر از مقدار مورد نیاز مصرف شود مشکلاتی مانند درد و تخریب بافت‌ها ایجاد می‌شود.

بسیاری از دردها و بیماری‌ها با مصرف مناسب آب بهبود پیدا می‌کنند. مانند:

1)      آسم

2)      حساسیت‌ها

3)      فشارخون

4)      سردرد

5)      میگرن

6)      کمر درد

7)      دردهای رماتیسمی

8)      دردهای آنژینی قفسه سینه

9)      یبوست

v      به خاطر بسپارید همیشه آب سالم و بهداشتی بنوشید.

v      سعی کنید نیم ساعت قبل از هر وعده غذا و 2 ساعت بعد از هر وعده یک لیوان آب بنوشید.

v      همانطور که در طی روز به دفعات غذا می‌خورید آب را نیز به دفعات و نه یک جا بنوشید.

v      همیشه یک بطری آب در ماشین یا کیف دستی داشته باشید و جرعه جرعه آن را بنوشید.

v      بیش از حد نوشیدن آب از خشکی و چروکیدگی پوست جلوگیری نمی‌کند.

v      اگر در وعده‌های غذایی از گوشت زیاد استفاده می‌کنید آب بیشتر بنوشید.سایت وزارت بهداشت