X
تبلیغات
رایتل
ورزش و سلامتی  چاپ
تاریخ : شنبه 17 بهمن‌ماه سال 1388
فعالیت بدنی شدید و کسب آمادگی جسمانی
فعالیت بدنی، بخصوص فعالیت بدنی شدید یکی از مهم‌ترین راه‌ها برای رسیدن و حفظ سلامتی است. فعالیت بدنی شدید فعالیتی است که فرد را به نفس نفس بیندازد و بیان جمله کامل در بین نفس‌ها دشوار باشد. برای مثال می‌توان از فوتبال، اسکواش، کوهنوردی، والیبال، بسکتبال، تنیس، دوچرخه‌سواری سریع، پاروزنی سریع و قایقرانی به عنوان فعالیت بدنی شدید نام برد. برای بدست آوردن نتایج بهتر از این نوع ورزش‌ها می‌بایست در روز حداقل 30 دقیقه و 3 تا 4 روز در هفته انجام شود.
 
رعایت بعضی از نکات برای استفاده حداکثری از فواید فعالیت بدنی شدید لازم است که باید قبل از اقدام به این نوع فعالیت‌ها، در نظر گرفته شوند.
 
فعالیت بدنی شدید و کسب آمادگی جسمانی
فعالیت بدنی، بخصوص فعالیت بدنی شدید یکی از مهم‌ترین راه‌ها برای رسیدن و حفظ سلامتی است. فعالیت بدنی شدید فعالیتی است که فرد را به نفس نفس بیندازد و بیان جمله کامل در بین نفس‌ها دشوار باشد. برای مثال می‌توان از فوتبال، اسکواش، کوهنوردی، والیبال، بسکتبال، تنیس، دوچرخه‌سواری سریع، پاروزنی سریع و قایقرانی به عنوان فعالیت بدنی شدید نام برد. برای بدست آوردن نتایج بهتر از این نوع ورزش‌ها می‌بایست در روز حداقل 30 دقیقه و 3 تا 4 روز در هفته انجام شود.
 
رعایت بعضی از نکات برای استفاده حداکثری از فواید فعالیت بدنی شدید لازم است که باید قبل از اقدام به این نوع فعالیت‌ها، در نظر گرفته شوند.
 
چه افرادی قبل از شروع فعالیت بدنی شدید باید با پزشک مشورت کنند؟
-          افراد با سن بالاتر از 40 سال.
-          افراد باسابقه بیماری قلبی عروقی .
-          داشتن درد قفسه صدری به هنگام فعالیت.
-          داشتن مشکلات عمده در سلامتی.
-          زنان در دوران حاملگی.
 
خصوصیات کفش مناسب برای فعالیت بدنی
-          اندازه آن مناسب باشد.
-          انعطاف‌پذیر و محکم باشد.
-          پاشنه آن محکم باشد.
-          حداکثر ارتفاع پاشنه آن 3 سانتی‌متر باشد.
-          ساق کفش بلند باشد تا مچ پا را حمایت کند.
-          روی کفش سوراخ دار باشد تا هوا بتواند رد و بدل شود.
-          پس از اتمام ورزش و درآوردن کفش پاهای خود را با آب ولرم و صابون ملایم بشویید و خشک کنید.
 
بی تحرکی، سلامت افراد جامعه را تهدید می‌کند
 
توصیه‌های مهم در فعالیت بدنی
-          فعالیت بدنی با مقدار و شدت کم شروع شود و به تدریج بر شدت و مقدار آن اضافه شود.
-          قبل از آغاز فعالیت بدنی شدید ابتدا با انجام نرمش‌های کششی بدن خود را گرم کنید (مرحله گرم کردن بدن).
-          در پایان فعالیت‌های بدنی به تدریج از شدت فعالیت کاسته و با حرکات نرمشی کششی آن را خاتمه دهید (مرحله سرد کردن بدن).
-          هنگام پیاده‌روی سر خود را بالا و پشت خود را صاف نگهدارید هنگام گام برداشتن آرنج خود را خم کنید و قدم‌های بلند بردارید.
-          برای کسب نتایج بهتر باید اجرای این راهنمایی‌ها را با تغذیه سالم و مناسب توام کرد (مصرف گروه‌های متنوع غذایی در طول روز).
 
فواید فعالیت بدنی
-          سالم به پیری می‌رسند و عمر طولانی توام با سلامتی دارند.
-          احتمال حمله‌های قلبی در این گروه کم است و اگر دچار حمله شوند بهبودی آنها سریعتر است.
-          احساس توانایی و انرژی بیشتری می‌کنند.
-          وزن آنها کنترل می‌شود.
-          عضلات و استخوان‌های قویتری دارند.
-          احساس نشاط و شادابی می‌کنند و بهتر می‌خوابند.
-          کلسترول در سطح مطلوبی دیده می‌شود.
-          فشارخون آنها پایین‌تر است.
-          بروز سرطان بخصوص سرطان کولون کاهش می‌یابد.
 
یکی از راه‌های مهم در ارتقای سلامت، فعالیت بدنی است.
 
فعالیت بدنی زمانی نشاط‌آور است که به نکات زیر توجه شود:
-          در حین فعالیت بدنی قبل از اینکه تشنه شوید آب بنوشید.
-          در فعالیت‌های کمتر از یک ساعت و آب و هوای گرم و مرطوب مقدار بیشتری آب مصرف کنید.
-          در تابستان لباس‌های سبک و نخی بپوشید تا گرمای بدن دفع شود.
-          در زمستان چند لباس سبک روی هم بپوشید تا مانع خروج حرارت بدن شود.
-     پیاده‌روی در روزهای خیلی گرم یا خیلی سرد توصیه نمی‌شود. در این روزها برای فعالیت بدنی می‌توان فعالیت در باشگاه‌های سرپوشیده را جایگزین نمود.
 
در هر مکان و به هر شکلی که می‌توانید به فعالیت بدنی بپردازید این فعالیت‌های پراکنده فرصتی مناسب است برای حفظ و ارتقای سطح سلامتی شما.  سایت وزارت بهداشت