مبارزه با کم تحرکی

اگر به بیماری خاصی مثل بیماریهای قلبی-  عروقی، مشکلات مفصلی، استخوانی (کمردرد، آرتروز)، آسم، دیابت نوع یک (که برای درمان از انسولین استفاده می کنند) مبتلا هستید قبل از برنامه ریزی برای فعالیت

-      بدنی و ورزش با پزشک خود مشورت کنید تا راهنماییهای لازم و برنامه مناسب را به شما ارائه دهد.

-      ورزشهایی انجام دهید که وضعیت قلب و ریه را بهبود بخشد و سه مشخصه اصلی زیر را داشته باشند:

اگر به بیماری خاصی مثل بیماریهای قلبی-  عروقی، مشکلات مفصلی، استخوانی (کمردرد، آرتروز)، آسم، دیابت نوع یک (که برای درمان از انسولین استفاده می کنند) مبتلا هستید قبل از برنامه ریزی برای فعالیت

-      بدنی و ورزش با پزشک خود مشورت کنید تا راهنماییهای لازم و برنامه مناسب را به شما ارائه دهد.

-      ورزشهایی انجام دهید که وضعیت قلب و ریه را بهبود بخشد و سه مشخصه اصلی زیر را داشته باشند:

0

0

·    سریع:  تعداد ضربان قلب و تنفس افزایش یابد تا حدی که عرق کنید.

·    مداوم:  حداقل 15 الی 30 دقیقه بدون وقفه ادامه یابد.

·    منظم:  حداقل 3 بار در هفته تکرار شود.

-      شنا، پیاده روی، دویدن، بسکتبال، دوچرخه سوای، کوهنوردی و تنیس جزء مناسب ترین ورزشها برای قلب و ریه هستند.

-      برای شروع برنامه ورزشی باید یکی از انواع ورزش ها یا فعالیت هایی را که مورد علاقه شما است و با آمادگی جسمی، سن و شرایط تناسب دارد، انتخاب کنید.

-      انتخاب ورزشهای دسته جمعی همراه با سایر افراد خانواده یا دوستان، شما را به تداوم برنامه ورزشی تشویق می کند.

-      زمان مشخصی را برای انجام ورزش مشخص کنید (صبح ها، بعد از ظهرها یا شبها)

-      قبل از شروع ورزش، چند دقیقه اول را به گرم کردن بدن اختصاص دهید.

-      باید در حین ورزش و بعد از خاتمه آن احساس مطبوعی داشته باشید، در غیر اینصورت شدت و سرعت ورزش را کاهش دهید.

-      توصیه می شود حداقل 3 بار در هفته و هر بار به مدت 25 تا 40 دقیقه فعالیت بدنی انجام دهید.

-      هر فرد در هر شرایطی چه لاغر و چه چاق باشد برای پیشگیری از بیماری های قلبی عروقی بایستی روزانه فعالیت بدنی داشته باشد.

-      برای پیشگیری از بیماریهای قلبی عروقی حداقل 2 وعده خوراک ماهی در هفته مصرف شود.

-      برای داشتن قلب سالم به جای سرخ کردن مواد غذایی از روش آب پز یا بخار پز کردن استفاده گردد.

-      برای داشتن قلب سالم اگر سیگاری هستید هم اکنون سیگار را ترک کنید.

-      فعالیت جسمی منظم مثل پیاده روی، شنا، باغبانی و دوچرخه سوری به محافظت از قلب شما کمک می کند.

-      برای اینکه قلب سالم داشته باشید میوه، سبزی و حبوبات بیشتری استفاده نمائید.

-      کاهش استرس و داشتن استراحت کافی نقش بسیار مهمی در پیشگیری از بیماری های قلبی- عروقی دارد.

-      فشارخون بالا، بار قلب را افزایش می دهد در نتیجه باعث سکته مغزی و حمله قلبی می شود.

-      زندگی بدون فعالیت بدنی یک عامل خطر برای بروز بیماری قلبی-  عروقی است.

-      افردی که در معرض استرس های روزمره قرار دارند بیش از دیگران شانس ابتلا به بیماری قلبی را پیدا می نمایند.

-      کسانی که چربی اضافه به خصوص در ناحیه شکم دارند بیش از دیگران به بیماری های قلبی مبتلا می شوند.

-      در صورتی که فردی مبتلا به بیماری دیابت باشد شانس ابتلا به بیماری قلبی در او افزایش می یابد.

-      ورزش و فعالیت بدنی موجب تقویت عضله قلب می شود.

-      ورزش میزان چربی خون را به حد مطلوب می رساند.سایت وزارت بهداشت